Quelles chaussures pour le fractionné et les séances rapides ?
Légèreté, réactivité, maintien, plaque ou pas : les critères pour choisir une chaussure de fractionné et de séances rapides, et notre sélection de l'Evo SL à la Zoom Fly 6.
Pour le fractionné, les séances de VMA ou le seuil, la chaussure d'entraînement quotidien n'est pas toujours idéale. Aux allures rapides, on cherche plus de légèreté, de réactivité et de maintien. Voici les critères qui comptent et les modèles à regarder.
Les critères qui comptent pour le fractionné
La légèreté. Aux allures rapides, chaque gramme se ressent davantage. Les meilleures chaussures de séances restent autour de 220 à 250 g.
La réactivité. Une mousse dynamique, qui renvoie de l'énergie sans s'écraser, rend les relances plus naturelles.
Le maintien. Dans les virages d'une piste ou lors des changements de rythme, le pied doit rester bien tenu dans la chaussure.
Une hauteur raisonnable. Une chaussure très haute et très souple manque souvent de précision sur les efforts courts et intenses.
L'accroche. Sur piste ou sur route mouillée, une semelle adhérente évite de perdre de l'énergie.
Faut-il une plaque carbone ?
Pas forcément. Une plaque apporte de la propulsion aux allures soutenues et peut aider à retrouver les sensations de course. Mais une chaussure légère sans plaque permet aussi de travailler la foulée de façon plus naturelle. Beaucoup de coureurs alternent. Pour en savoir plus, lisez notre article sur l'utilité de la plaque carbone selon votre allure.
Notre sélection pour le fractionné
| Modèle | Plaque | Poids | Hauteur | Drop | Prix |
|---|---|---|---|---|---|
| Adidas Adizero Evo SL | Non | 224 g | 39/33 mm | 6 mm | 150 € |
| Saucony Endorphin Speed 6 | Nylon | 233 g | 38/30 mm | 8 mm | Non confirmé |
| Hoka Mach 7 | Non | 237 g | 37/32 mm | 5 mm | 160 € |
| Puma Deviate Nitro 4 | Carbone | 250 g | 38/30 mm | 8 mm | 170 € |
| Adidas Adizero Boston 13 | Tiges EnergyRods | 255 g | 36/30 mm | 6 mm | 150 € |
| Nike Zoom Fly 6 | Carbone | 265 g | 42/34 mm | 8 mm | 169,99 € |
Poids annoncés par les marques pour une taille de référence. Prix publics indicatifs.
Vous voulez une chaussure légère et naturelle : l'Evo SL et la Mach 7 restent vives sans plaque.
Vous cherchez une chaussure ferme et directe : la Boston 13 est pensée pour les séances rythmées.
Vous voulez retrouver les sensations de course à l'entraînement : la Deviate Nitro 4 et la Zoom Fly 6 apportent une plaque carbone pour moins de 170 €.
Vous cherchez un compromis à plaque nylon : l'Endorphin Speed 6 couvre les séances comme les sorties longues rapides.
Et sur piste ?
Pour le travail de VMA sur piste, les chaussures de cette sélection conviennent très bien. Les pointes d'athlétisme sont une autre catégorie, réservée aux coureurs habitués, et demandent une adaptation progressive.
Questions fréquentes
Peut-on faire du fractionné avec sa chaussure d'entraînement habituelle ? Oui, surtout au début. Une chaussure plus légère et plus réactive devient intéressante quand les séances rapides se multiplient.
Une chaussure de fractionné peut-elle servir en compétition ? Oui, notamment sur 5 et 10 km. Pour les distances plus longues, une chaussure plus amortie sera souvent plus confortable.
Faut-il un drop particulier ? Non. Restez proche de ce que vous connaissez. Voir notre guide du drop.
Sources : caractéristiques communiquées par les marques, fiches techniques 220BPM.