Quelles chaussures pour un premier marathon ? Critères et sélection
Amorti, stabilité, chaussant, drop : les critères qui comptent pour un premier marathon, et notre sélection de chaussures selon votre profil, du confort à l'objectif chrono.
Pour un premier marathon, la meilleure chaussure n'est pas forcément la plus rapide. C'est celle qui vous accompagnera sans gêne pendant trois, quatre ou cinq heures d'effort. Voici les critères qui comptent et une sélection de modèles selon votre profil.
Les critères qui comptent vraiment
L'amorti. Sur 42 km, la fatigue musculaire s'accumule. Une chaussure bien amortie limite les chocs répétés, surtout dans la seconde moitié de course.
La stabilité. Quand la fatigue s'installe, la foulée se dégrade. Une plateforme large et une mousse pas trop molle aident à garder des appuis sûrs.
Le chaussant. Les pieds gonflent pendant l'effort. Prévoyez de la place à l'avant-pied, souvent une demi-pointure au-dessus de votre taille habituelle.
Le drop. Restez proche de ce que vous connaissez. Un changement brutal de drop avant un marathon sollicite davantage les mollets et le tendon d'Achille.
Le poids. Il compte, mais moins que le confort pour un premier marathon.
Faut-il une chaussure carbone ?
Pas forcément. Les chaussures à plaque carbone apportent un gain surtout aux allures soutenues, et elles demandent une foulée adaptée. Pour un premier marathon, une chaussure d'entraînement amortie ou un super trainer sans plaque carbone est souvent un meilleur choix. Pour aller plus loin, lisez notre article sur l'utilité de la plaque carbone selon votre allure.
Notre sélection selon votre profil
| Modèle | Profil | Poids | Hauteur | Drop | Prix |
|---|---|---|---|---|---|
| ASICS Novablast 6 | Polyvalente et dynamique | 253 g | 42/34 mm | 8 mm | 160 € |
| Hoka Clifton 11 | Confort et rondeur | 283 g | 42/34 mm | 8 mm | 160 € |
| ASICS Gel-Nimbus 28 | Amorti maximal | 281 g | 44/36 mm | 8 mm | 200 € |
| Adidas Adizero Evo SL | Légère, sans plaque | 224 g | 39/33 mm | 6 mm | 150 € |
| ASICS GT-2000 15 | Stabilité | 252 g | 37/29 mm | 8 mm | 150 € |
| Kiprun Kipstorm Elite | Objectif chrono | 216 g | 39/34 mm | 5 mm | 219,99 € |
Poids annoncés par les marques pour une taille homme de référence. Prix publics indicatifs.
Vous visez simplement de finir, en profitant : la Hoka Clifton 11 ou la Gel-Nimbus 28 privilégient le confort sur toute la distance.
Vous voulez une chaussure qui sert aussi à l'entraînement : la Novablast 6 est polyvalente, de l'endurance aux séances plus rythmées.
Vous avez un objectif de temps sans vouloir de plaque carbone : l'Adizero Evo SL est légère et réactive.
Vous avez besoin de maintien : la GT-2000 15 apporte un guidage modéré. Voir aussi notre guide des chaussures de stabilité.
Vous visez un chrono et courez déjà vite : une chaussure carbone accessible comme la Kipstorm Elite peut se justifier, à condition de l'avoir essayée à l'entraînement.
Les erreurs à éviter
- Étrenner des chaussures neuves le jour J. Courez au moins quelques sorties, dont une sortie longue, avec la paire du marathon.
- Courir le marathon avec une paire trop usée. Une chaussure qui a déjà plusieurs centaines de kilomètres amortit moins bien.
- Choisir une chaussure trop radicale. Une chaussure très haute, très souple ou très basse demande une adaptation.
Questions fréquentes
Combien de temps avant le marathon faut-il acheter ses chaussures ? Idéalement plusieurs semaines avant, pour pouvoir faire quelques sorties dont une sortie longue avec la paire que vous porterez le jour de la course.
Faut-il prendre une pointure au-dessus ? Souvent une demi-pointure au-dessus de votre taille de ville, car le pied gonfle pendant l'effort. Le mieux reste d'essayer en fin de journée.
Une chaussure très haute est-elle autorisée ? Le règlement de World Athletics limite la hauteur à 40 mm pour les compétitions sur route. Cette règle vise surtout les courses à classement officiel : vérifiez le règlement de votre course si vous portez une chaussure plus haute.
Sources : caractéristiques communiquées par les marques, fiches techniques 220BPM.