Chaussures de running pour débuter : comment choisir sa première paire ?
Confort, amorti, polyvalence, prix : les critères simples pour choisir sa première paire de running, et notre sélection de chaussures pour débuter, de la Pegasus 42 à la Kipride Max.
Quand on débute la course à pied, le choix des chaussures peut sembler intimidant : mousses, plaques, drop, stabilité... Bonne nouvelle, pour commencer, quelques critères simples suffisent. Voici comment choisir votre première paire et les modèles à regarder.
Les critères qui comptent pour débuter
Le confort. C'est le critère numéro un. Une chaussure dans laquelle vous vous sentez bien dès l'essai a toutes les chances de vous convenir.
L'amorti. Un amorti généreux rend les premières sorties plus agréables, surtout sur route.
La polyvalence. Pour commencer, une seule paire suffit. Choisissez une chaussure d'entraînement quotidien, capable d'encaisser des sorties lentes comme quelques accélérations.
La stabilité, si besoin. Si votre pied a tendance à s'affaisser vers l'intérieur, une chaussure de stabilité peut être plus confortable. Une analyse de foulée en magasin permet de le vérifier.
Le prix. Inutile d'acheter une chaussure carbone à 250 € pour débuter. Les bonnes chaussures d'entraînement se trouvent entre 130 et 160 € en prix public, souvent moins en promotion.
Notre sélection pour débuter
| Modèle | Profil | Poids | Hauteur | Drop | Prix |
|---|---|---|---|---|---|
| Nike Pegasus 42 | Polyvalente et classique | 285 g | 37/27 mm | 10 mm | 139,99 € |
| Kiprun Kipride Max | Amorti maximal, prix doux | 271 g | 42/36 mm | 6 mm | 149,99 € |
| Brooks Ghost 18 | Confort et durabilité | 289 g | 36/26 mm | 10 mm | 150 € |
| ASICS GT-2000 15 | Stabilité | 252 g | 37/29 mm | 8 mm | 150 € |
| ASICS Novablast 6 | Dynamique et amortie | 253 g | 42/34 mm | 8 mm | 160 € |
| Hoka Clifton 11 | Très amortie et fluide | 283 g | 42/34 mm | 8 mm | 160 € |
Poids annoncés par les marques pour une taille homme de référence. Prix publics indicatifs.
Vous voulez une valeur sûre : la Pegasus 42 et la Ghost 18 sont des références polyvalentes, au drop classique.
Vous cherchez le maximum de confort pour un budget serré : la Kipride Max offre un amorti maximal pour 149,99 €.
Vous voulez une chaussure qui vous accompagnera quand vous progresserez : la Novablast 6 est assez dynamique pour vos futures séances.
Vous avez besoin de maintien : la GT-2000 15 apporte une stabilité modérée. Voir notre guide des chaussures de stabilité.
Nos conseils pour bien choisir
- Essayez en fin de journée, quand le pied est légèrement gonflé, avec vos chaussettes de course.
- Gardez un doigt de marge devant le gros orteil. Beaucoup de coureurs prennent une demi-pointure au-dessus de leur taille de ville.
- Ne vous fiez pas à l'apparence : la meilleure chaussure est celle qui vous plaît au pied, pas celle qui est à la mode.
- Progressez doucement : les premières semaines, c'est votre corps qui s'adapte, plus que vos chaussures.
Questions fréquentes
Peut-on débuter avec des baskets de ville ? Pour quelques sorties, oui, mais elles n'amortissent pas assez pour une pratique régulière. Une vraie chaussure de running rend les sorties plus confortables.
Quand faut-il changer ses chaussures ? L'amorti s'use avec les kilomètres. Beaucoup de coureurs les remplacent après quelques centaines de kilomètres, selon le modèle, leur gabarit et les sensations. Des douleurs inhabituelles ou une semelle très usée sont de bons signaux.
Faut-il une chaussure différente pour le tapis de course ? Non. Une chaussure de route polyvalente convient très bien au tapis.
Sources : caractéristiques communiquées par les marques, fiches techniques 220BPM.